Больше движения каждый день: 3 активности для вашего здоровья
Иногда кажется, что забота о здоровье – это фитнес 3 раза в неделю и 10 000 шагов до полуночи. Но на самом деле любое движение лучше полного бездействия. ВОЗ рекомендует взрослым 150–300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю – и набрать их достаточно легко.
Мы выбрали три доступных вида активности и подходящую обувь для каждого из них.
Прогулка
У ходьбы есть одно большое преимущество: для нее не нужны ни абонемент, ни расписание. Но это не значит, что она слишком проста, чтобы считаться тренировкой.
Любопытный факт: 10 000 шагов – не обязательная норма. В ряде исследований уже 4000 шагов в день связывают со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. А у людей старшего возраста этот риск сокращался на 40–50% при увеличении количества шагов с 2000 до 6000–9000. То есть начинать можно с малого – и ходить чуть больше каждый день. Хотите выбрать уровень для продвинутых? Отправляйтесь на прогулку по лесным тропам или хайкинг
Обувь для нее:
https://www.ecco.ru/catalog/854303/51294/
Обувь для него:
https://www.ecco.ru/catalog/854304/51642/
Для ежедневных прогулок лучше всего подойдут легкие дышащие кроссовки. RECEPTOR XP из новой коллекции ECCO мягко пружинят, поддерживают стопу и создают надежное сцепление с поверхностью. А еще у них есть система быстрой шнуровки, которая позволяет экономить время на сборы.
Скандинавская ходьба
На первый взгляд – обычная прогулка с двумя палками. Но именно они заметно меняют механику движения: включают в работу руки, увеличивают амплитуду и помогают равномернее распределить нагрузку между верхней и нижней частью тела.
Метаанализ 2024 года, объединивший 22 исследования и 1271 участника, показал, что регулярная скандинавская ходьба повышает физическую выносливость и помогает снижать артериальное давление и уровень холестерина.
И хотя исследования часто проводят на людях старшего возраста, сама активность не имеет возрастных ограничений: это способ сделать обычную ходьбу более комплексной и эффективной.
Обувь для нее:
https://www.ecco.ru/catalog/854323/51183/
Обувь для него:
https://www.ecco.ru/catalog/854314/61843/
Скандинавская ходьба особенно близка ECCO – неудивительно для датского бренда, который ценит движение на свежем воздухе. Для этого вида активности мы рекомендуем выбирать кроссовки с защитой от влаги и широкой, устойчивой подошвой. Также обращайте внимание на протектор – у RECEPTOR XP он рельефный и цепкий, что позволяет комфортно чувствовать себя на разных покрытиях.
Зарядка на свежем воздухе
Зарядка на улице – еще один способ добавить больше движения в жизнь. Приседания, выпады, отжимания и другие простые упражнения с собственным весом помогают включить в работу основные группы мышц и разнообразить привычную физическую активность.
Исследования доказывают, что даже небольшой объем силовых упражнений несет существенную пользу для здоровья. Метаанализ 16 исследований показал: 30–60 минут силовой активности в неделю были связаны примерно с 10–20% более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Если перевести этот объем в ежедневный формат, получится всего 4–9 минут в день.
Обувь для нее:
https://www.ecco.ru/catalog/854343/61965/
Обувь для него:
https://www.ecco.ru/catalog/854334/61958/
Для зарядки на свежем воздухе подойдут легкие кроссовки RECEPTOR XP. Они мягко пружинят при движении, поддерживают стопу и хорошо сцепляются с поверхностью, а система быстрой шнуровки позволяет быстро перейти от прогулки к занятиям.
Путь к здоровью начинается с движения. Обувь ECCO создается с любовью к движению и заботой о том, чтобы оно было максимально комфортным. Новая серия ECCO RECEPTOR подойдет тем, кто хочет добавить в свою жизнь чуть больше активности – от обычной вечерней прогулки до зарядки на свежем воздухе. Выберите свою пару ECCO RECEPTOR